1. Ein Schluck Essig:
Der Schluck am morgen hat einen positiven Einfluss auf die Funktion der Bauchspeicheldrüse (produziert die Verdauungsenzyme) und kurbelt den Fettstoffwechsel an.
Vor allem hat Essig auch einen appetithemmenden Effekt.
2. Je schärfer desto besser:
Scharfe Lebensmittel bremsen den Heißhunger.
Durch Tabasco, Peperoni & Co. Steigt die Körpertemperatur und somit erhöht sich der Kalorienverbrauch.
3. Dinner-Cancelling:
Schnell effektiv: Nach 16 Uhr nichts mehr essen. Nachts wird das Wachstumshormon Somatropin vermehrt ausgeschüttet. Es baut vor allem Fett ab und versorgt die Muskeln. Ist der Magen leer, muss er auf Reserven zurückgreifen.
4. Einfache Übungen zu Hause:
Es geht schnell und ist effektiv. Die Wirksamkeit bei kleinen Trainingseinheiten ist größer als bei ewigem und anstrengendem Training.
5. Niemals hungrig in den Supermarkt:
Mit hungrigem Magen lässt man sich schneller zu fettigen Sünden verführen. Strikt an die Einkaufsliste halten die man sich davor geschrieben hat.
6. Seilspringen:
Sehr effektiv. Seilspringen bringt einen in Form. 5 Minuten hopsen = 65 kcal.
7. Saure Gurken:
Wenige Kalorien und ein perfekter Sattmacher.
8. Eiweiß-Shake:
Das Abendessen einfach durch ein Eiweiß-Shake mit Eiweiß-Pulver und Fettarmer Milch (1,5%) ersetzen. Bekommt der Körper abends nur Eiweiß, produziert die Bauchspeicheldrüse Glukagon. Der Stoff sorgt dafür. Dass vermehrt Fett verbrannt wird.
9. Mate-Tee-Trick:
Mate-Tee (Starbucks) enthält Saponine – Moleküle, die die Fettverbrennung anheizen. Zudem fördert er die Durchblutung und hat eine entgiftende Wirkung.
10. Light-Produkte meiden:
Der Zusatz „Light“ bezieht sich nur auf den Zucker- oder Fettgehalt und nicht auf die Kalorienmenge. Außerdem verführen Light-Produkte dazu, mehr zu essen.
11. Timing:
Das Dessert immer Mittags (wenn überhaupt) essen, nicht Abends.Mitternachtssnacks meiden!
12. Extra-Gewichte:
Um den Kalorienverbrauch zu maximieren, einfach leichte Gewichte an Hand und/oder Fußgelenke legen.
13. Grapefruit-Öl gegen Heißhunger:
Vor dem Essen einfach dran schnüffeln. Das Aroma hat Einfluss auf die Enzyme der Leber, die für die Fettverbrennung zuständig sind.
14. Laufen vor dem Frühstück:
Wer vor dem Frühstück Sport macht, zieht die Energie aus den Fettdepots. Wasser trinken ein Muss.
15. Bloß keine Langeweile auf dem Tisch:
Wer immer die gleichen Lebensmittel isst, gewöhnt sich daran und wir d langsamer satt. Wer dagegen öfter variiert, spart Kalorien.
16. Kein Essen nach dem Sport:
Nach dem Sport läuft die Fettverbrennung noch etwa eine Stunde weiter. Wird jetzt gegessen, bedient sich der Körper von der neuen Nahrung, wenn nicht, dann geht’s ans gespeicherte Fett.
17. Die richtige Vorspeise:
Artischocken oder Shrimps helfen. Das Sättigungsgefühl setzt nämlich erst nach 20 min ein. Wer erst mal in Ruhe pulen muss, isst weit weniger.
18. Kalte Kartoffeln:
Wenn Kartoffeln einmal kalt geworden sind, bildet sich Stärke. Die kann vom Körper nicht gespalten werden und wird also unverbraucht wieder ausgeschieden, obwohl sie herrlich satt
machen.
19. Fotos als Motivation:
Fotos auf denen man dicker ist schrecken ab = Thinspo.
20. Kein Brot im Restaurant:
Kalorienfalle = viele Kohlenhydrate. Machen nur kurzfristig satt, haben aber viele Kalorien.
21. Lust auf Popcorn?:
Wenn ja nur salziges. Jedoch wird der Mais in den meisten Fällen (Kino) in Fett geröstet.
22. Süßes gestatten:
Ernährungsexperten bestätigen: In Hauptmahlzeiten sind selten süße Aromen, wer aber süßes miteinbezieht, verringert die Chance auf spätere Heißhunger-Attacke.
23.Kalorien-Tagebuch:
Verhindert den Selbstbetrug und ist motivierend.
24. Black is beautiful:
Schokolade nur dunkel = Zartbitter. Lakritz statt Gummibärchen.
25. Baby-Gläschen:
Hipp-Diät: Dabei werden einzelne Mahlzeiten durch ein Gläschen ersetzt. Vorteil: Der Brei enthält viele Vitamine und Nährstoffe. Ganz wichtig ist es aber auf die Sorte zu achten. Grieß-Varianten und die mit Fleisch haben im Vergleich zu Frucht-Gläschen das Doppelte an Kalorien.
26. Große Portionen, wenig Kalorien:
Satt essen: Aber nur mit Lebensmitteln wie Gurken, Tomaten, Joghurt & Co.
27. Cookie-Diät:
Für Keksliebhaber: Mahlzeiten durch Kekse des amerikanischen Arztes Dr. Siegal. Den Keksen sind Antioxidantien beigefügt, die Heißhunger bremsen und den Stoffwechsel antreiben. (www.cookiediet.com)
28. Mini-Teller = Mini-Portionen:
Mini-Mengen angewöhnen. Eine tolle Empfehlung sind Yum Yum Dishes, da passt automatisch nur eine ganz kleine Portion drauf. Auf www.yumyumdish.com findet man auch gleich noch Rezepte für leckere, kalorienarme Snacks.
29. Den Hunger wegsprudeln:
Wenn man Hunger hat, einfach ein großes Glas kaltes Mineralwasser trinken. Je mehr Kohlensäure, desto besser. Der Körper braucht Extra-Energie um den Sprudel zu erwärmen.
30. Den Gürtel enger schnallen:
Einfach den Gürtel immer so tragen, dass er nur knapp nicht kneift. Wenn wir uns dann zu voll stopfen werden wir schmerzhaft gewarnt.
31. Zusammen schwitzen:
Wenn man zu zweit joggen geht, kann man sich gegenseitig motivieren. Solange man sich noch entspannt unterhalten kann, verbrennt man am meisten Kalorien. Der Puls liegt dann nämlich zwischen 120 & 140.
32. Figur-Training im Büro:
Work-Out zwischendurch. Die Po-Backen für jeweils 5 Sekunden ganz fest zusammenkneifen, kurz entspannen, dann mindestens 10-mal wiederholen. Geht im Sitzen und im Stehen.
33. Frühstück nie ausfallen lassen:
Wer morgens richtig isst, kurbelt die Verdauung an. Der Körper fängt sofort an zu arbeiten.
34. Wodka statt Wein:
100 ml Wein haben zwar nur 72 kcal und Wodka 215 kcal, aber man trinkt von Wodka nicht viel. Anders als bei Wein. In einer Bar bekommt man Wodka-Lemon mit nur 2ml Wodka, das heißt 5 kcal.
35. Gegen Pfunde antanzen:
Zumba-Fitness. Das ist ein Fitness Programm mit Latein-amerikanischen Tanzeinheiten. Man kann bei einer Trainingseinheit ( 55 min, hab das selber ist echt cool und macht total Spaß) bis zu 100 Kalorien verbrennen. (www.zumba.com)
36. „White no Bite“:
Kristall-Zucker und alle hellen Kohlenhydrate wie warme Kartoffeln, Nudeln und Baguette sind tabu. Die weißen Lebensmittel haben einen hohen Zuckergehalt, die der Körper gerne auch in Fett umwandelt und einlagert.
37. Kleine Sünden:
Plötzlich Heißhunger auf Pommer und Burger. Sofort stillen, jedoch nur in Maßen und nicht in Massen. Ab und zu dem Verlangen nachgehen. Dann entstehen auch keine endlosen Fress-Phasen.
38. Diät- Auszeit:
Einen Tag mal nicht Hungern bzw. Diät machen sondern viel Essen. Jedoch nur gesundes und proteinreiches Essen.
39. Eis ohne Geschmack:
Zwischendurch einfach einen Eiswürfel lutschen. Das senkt die Körpertemperatur, und um die wieder auf die üblichen 36° zu bringen, braucht der Körper Energie.
40. Bye, bye, Schweinehund:
Einfach mal das Auto stehen lassen (was sowieso viel besser für die Umwelt ist) und mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder zur Arbeit laufen. Forscher haben herausgefunden, das Fahrrad fahren oder Spazieren gehen mehr Kalorien verbrennt, als das Verausgaben im Fitnessstudio.
41. Drücken auf den Hungerpunkt:
Wen regelmäßig die Ess-Lust überfällt, der sollte es mit Akupressur versuchen. Der sogenannte Anti-Hungerpunkt liegt zwischen Nase & Oberlippe. Mittelfinger drauflegen und dreimal leicht andrücken. Das Ganze mehrmals wiederholen.
42. Zähneputzen stillt den Appetit:
Einfach mehrmals am Tag Zähne putzen. Das ist nicht nur gut für die Zähne, sondern der Pfefferminz-Geschmack macht weniger hungrig. Außerdem schmeckt, wenn man doch was essen will, das Essen nicht mehr. Wer regelmäßig etwas Pfefferminz zu sich nimmt spart pro Woche im Durchschnitt 2.800 Kalorien.
43. Energiebilanz:
Äpfel, sowie Sellerie & Zucchini gehören zu den Lebensmitteln mit einer „negativen Energiebilanz“. Sie kosten dem Körper mehr Kalorien, als sie ihm zufügen und sind so der perfekte Schlank-Snack.
44. Muskeln aufbauen:
Die Kombination aus Yoga und Pilates funktioniert da großartig. Während Yoga strecht, baut Pilates Muskeln auf. Da Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, ist diese Kombi ideal.
45. Stricken statt snacken:
Appetit entsteht oft aus Langeweile. Anstatt zum Knabberzeug zu greifen, sollte man sich lieber mit etwas beschäftigen, das die Finger ablenkt, so dass man nicht die Chance hat zum Essen zu greifen. Z.B. Stricken.
46. Nicht übertreiben:
Auch wer ganz wild entschlossen ist, sollte sich nicht zu viele Regeln und Gebote auferlegen. Das führt leichter zu Ess-Anfällen.
47. Schälen verboten:
Obst & Gemüse nicht Schälen. Unter der Schale stecken nämlich die meisten Ballaststoffe. Und die machen uns sehr lange satt.
48. Nach dem Work-Out ein Espresso:
Wer völlig fertig vom Fitnesstraining oder aus dem Gym kommt, sollte sich einen Kaffee gönnen. Das Koffein wirkt nämlich doppelt. Es stimuliert den Kreislauf und den Stoffwechsel. So sind wir nicht nur schnell wieder fit, sondern dazu wir d auch noch die Fettverbrennung angekurbelt.
49. Götterspeise statt Schoki:
Wackelpudding hat nämlich keinerlei Fett und ist als Süßes besser geeignet also Schokolade.
50. Relaxt die Pfunde purzeln lassen:
Bei Stress werden nämlich die Stoffe Kortisol und Insulin verstärkt produziert. Das macht Hunger auf Fettes und Salziger und stoppt dazu noch die Fettverbrennung.
